Sexstellungen in der Reiterposition: 14 Variationen, bessere Winkel und wie du reitest, ohne deine Oberschenkel zu ruinieren

Was Cowgirl wirklich ist (und was die meisten daran falsch verstehen)

Die grundlegende Form der Position

Ein Partner liegt auf dem Rücken. Der andere setzt sich mit gespreizten Beinen auf ihn, seinem Kopf zugewandt, und übernimmt von oben die Kontrolle über Tiefe, Winkel, Tempo und Rhythmus. Das ist alles. Das ist die gesamte Position.

Alles andere ist eine Variation dieser einen Anordnung – und die Anordnung ist entscheidend, weil sie der oben liegenden Person eine Kontrolle gibt, die kaum eine andere Position bietet.

Es funktioniert mit einem Penis. Es funktioniert mit einem Strap-on. Es funktioniert mit einem Saugnapf-Dildo, der an einem Stuhl, einem Kopfteil oder einer Duschwand befestigt ist – ganz ohne zweite Person. Es funktioniert für jede Geschlechterkombination. Wir sagen das gleich am Anfang, statt es irgendwo zu verstecken, weil viele Ratgeber zu Sexpositionen so schreiben, als gäbe es nur eine mögliche Konstellation. Das stimmt nicht.

Cowgirl vs. Reverse Cowgirl vs. Cowgirl-Variationen

Cowgirl bedeutet, deinem Partner zugewandt zu sein. Reverse Cowgirl bedeutet, seinen Füßen zugewandt zu sein. Alles Weitere sind Variationen: was deine Beine tun (knien, in die Hocke gehen, ein Bein nach vorn und eines nach hinten), was dein Oberkörper tut (aufrecht, nach vorn oder nach hinten geneigt) und ob der unten liegende Partner passiv bleibt oder aktiv stößt.

Verändern Sie die Neigung, verändert sich der Winkel. Verändert sich der Winkel, verändert sich, was stimuliert wird. Sobald Sie diesen einfachen Zusammenhang verstehen, sind die vierzehn folgenden Varianten keine Liste mehr, die Sie auswendig lernen müssen, sondern ein Regler, den Sie bedienen können.

Warum die Pornoversion zum Scheitern verurteilt

Der entscheidende Punkt ist: Die Version, die die meisten von uns aus Filmen übernommen haben, ist aufrecht, vertikal und schnell, weil sie vor der Kamera nach etwas aussieht. Das ist eine Entscheidung für die Beleuchtung, nicht für das Vergnügen.

Auf- und Abbewegungen sind die ineffizienteste Bewegung in der Reiterinnenstellung. Sie erzeugen nur minimalen Kontakt an der Stelle, den die meisten Menschen brauchen, bringen Ihre Oberschenkelmuskeln nach etwa 90 Sekunden zum Brennen und sind die häufigste Ursache für den Unfall, auf den wir später eingehen. Die reibende Bewegung hingegen – die kaum wie eine Bewegung aussieht – funktioniert tatsächlich.

Und noch etwas, das in diesen Artikeln niemand erwähnt: Der häufigste Grund, warum Menschen nicht gern oben liegen, ist nicht, dass es sich nicht gut anfühlt. Sie fühlen sich entblößt, beobachtet und bewertet. Wenn das auf Sie zutrifft, gehören Sie zur Mehrheit – und es gibt konkrete Anpassungen der Stellung, die den größten Teil dieses Unbehagens beseitigen: nach vorn lehnen, das Licht dimmen, die Hände beschäftigen. Wir weisen im weiteren Verlauf darauf hin.

Warum die Reiterinnenstellung funktioniert: Winkel, Tiefenkontrolle und Kontakt zur vorderen Vaginalwand

Wer kontrolliert was?

In der Reiterinnenstellung kontrolliert die oben liegende Person gleichzeitig drei Variablen: wie tief, in welchem Winkel und wie schnell. Die Missionarsstellung bietet davon fast nichts. Die Hündchenstellung vielleicht eine dieser Möglichkeiten – an einem guten Tag und mit etwas Mühe.

Das ist kein kleiner Unterschied. Darin liegt die gesamte Begründung für diese Stellung.

Der Vorteil des Klitoriskontakts

Beugen Sie Ihren Oberkörper um etwa 30 bis 45 Grad nach vorn, sodass Ihr Schambein direkt gegen das Ihres Partners drückt. Jetzt reibt jede Bewegung Ihrer Hüften die Klitoris an einer festen Oberfläche, während die Penetration darunter weitergeht. Zwei Dinge gleichzeitig, mit einer einzigen Bewegung und ohne dass eine freie Hand nötig ist.

Warum ist das so wichtig? Weil die Forschung dazu, wie Frauen tatsächlich zum Orgasmus kommen, immer wieder zum gleichen Ergebnis kommt. Herbenick und ihre Kolleginnen und Kollegen von der Indiana University stellten in einer landesweit repräsentativen Stichprobe von 1.055 US-Amerikanerinnen, veröffentlicht im Journal of Sex & Marital Therapy (2018), fest, dass etwa 37 % der Frauen angaben, beim Geschlechtsverkehr klitorale Stimulation zum Orgasmus zu benötigen, während weitere 36 % sagten, sie sei nicht unbedingt erforderlich, mache den Geschlechtsverkehr aber angenehmer. Rechnet man beides zusammen, ist reine Penetration für die Minderheit der Frauen ausreichend – nicht der Normalfall.

Die Reiterinnenstellung gehört zu den wenigen Penetrationsstellungen, bei denen der Kontakt zur Klitoris standardmäßig integriert ist, statt dass jemand erst umgreifen und improvisieren muss.

Die Frage nach 20 bis 40 mm: Stimulation der vorderen Vaginalwand

Setzen Sie sich aufrecht hin oder lehnen Sie sich auf Ihre Hände zurück – und der Winkel verändert sich vollständig. Jetzt drückt der Penis oder das Toy nach vorn gegen die vordere Vaginalwand, in einem Bereich etwa 20 bis 40 mm innerhalb des Eingangs, den viele als ein tieferes, erfüllteres und druckvolleres Gefühl als bei äußerer Stimulation beschreiben.

Wir wollen ehrlich damit umgehen, wie die Forschungslage ist. Der „G-Punkt“ als klar abgegrenzte, präparierbare anatomische Struktur ist unter Anatominnen und Anatomen nach wie vor tatsächlich umstritten. Ultraschalluntersuchungen von Foldès und Buisson haben gezeigt, dass die inneren Wurzeln der Klitoris dicht an dieser vorderen Wand liegen und sich während des Eindringens bewegen – eine plausiblere Erklärung als ein separates Organ. Unbestritten ist: Diese Region ist für viele Menschen empfindlicher, und in der Reiterinnenposition kannst du sie gezielt ansteuern, statt darauf zu hoffen.

Andere Neigung, anderes Ziel. Darum geht es im Grunde.

Kontrolle über die Eindringtiefe und warum sie bei Schmerzen wichtig ist

Die Kontrolle über die Eindringtiefe wird als Lustvorteil vermarktet. Sie ist genauso ein Werkzeug zur Schmerzregulierung.

Wenn du eine gekippte Gebärmutter, Endometriose, empfindliche Eierstöcke, durch Medikamente oder die Perimenopause bedingte vaginale Trockenheit hast oder die Länge deines Partners mehr ist, als du eigentlich möchtest, bedeutet die Position oben, dass du keinen Millimeter mehr zulässt, als du selbst gewählt hast. Du bestimmst die Obergrenze. Du kannst sie während des Stoßens niedriger setzen. Niemand muss dafür anhalten und darüber sprechen.

Für viele Menschen ist das der Unterschied zwischen Sex, den sie über sich ergehen lassen, und Sex, den sie genießen.

So gelangst du ohne peinliches Herumprobieren ins Cowgirl

Schritt für Schritt: die Version für Einsteigerinnen und Einsteiger

Schritt eins: Deine Partnerperson liegt flach auf dem Rücken, die Beine zusammen oder leicht geöffnet, den Kopf auf einem Kissen abgestützt, damit sie dich tatsächlich sehen kann und ihr Nacken nichts Unvernünftiges tun muss.

Schritt zwei: Setz dich auf Hüfthöhe rittlings auf sie, mit ungefähr hüftbreit auseinanderstehenden Knien und flach an ihren Seiten liegenden Unterschenkeln. Nicht oben an ihrer Brust, nicht unten an ihren Oberschenkeln. Auf Hüfthöhe.

Schritt drei, den viele ständig überspringen: Setz dich zuerst auf deine Fersen, noch bevor es überhaupt zum Eindringen kommt. Finde deinen Gleichgewichtspunkt, solange nichts passiert. Wiege dich ein paar Zentimeter vor und zurück. Jetzt weißt du, wo dein Schwerpunkt liegt, und musst ihn nicht dreißig Sekunden später auf die harte Tour herausfinden.

Die Handposition, die deine Oberschenkel schont

Die Handflächen flach auf ihrer Brust. Oder neben ihren Rippen auf dem Bett aufgestützt. Oder hinter dir auf ihren Oberschenkeln abgestützt.

Jede dieser drei Positionen verwandelt einen Teil deines Körpergewichts in Unterstützung für den Oberkörper – die einfachste Möglichkeit, länger durchzuhalten. Hände an ihrem Hals sind ein ganz anderes Thema und gehören nur hierher, wenn das vorher ausdrücklich, im nüchternen Zustand und im Voraus besprochen wurde.

Den richtigen Eindringwinkel finden (und was du tun kannst, wenn du ihn verfehlst)

Greif mit einer Hand nach hinten und führe ihn hinein. Das ist ganz normal. Das machen alle, auch Menschen, die das seit zwanzig Jahren tun, und es bedeutet nicht, dass du nicht weißt, was du tust. Die Erektion neigt sich bei jemandem, der auf dem Rücken liegt, in Richtung Bauch, deshalb muss sie fast jedes Mal neu ausgerichtet werden.

Senke dich dann schrittweise ab. Etwa ein Drittel, Pause. Zwei Drittel, Pause. Die ganze Tiefe. Gib deinem Beckenboden an jeder Position 10 bis 20 Sekunden Zeit, sich wirklich zu entspannen, denn angespannte Muskeln machen aus „tief“ ein „aua“.

Wenn sich der Winkel falsch anfühlt, ist er falsch. Schiebe deine Knie jeweils um etwa zweieinhalb Zentimeter nach vorn oder hinten und prüfe erneut. Beschwerden in dieser Position einfach auszuhalten, funktioniert nicht und kann dazu führen, dass du zwei Tage lang wund bist.

Die ersten 60 Sekunden: langsamer, als du denkst

Benutze zuerst Gleitgel, nicht erst, nachdem bereits Reibung entstanden ist. Beim Cowgirl gibt es mehr andauernden Kontakt als bei den meisten Stellungen, und die Schwerkraft hilft der natürlichen Lubrikation hier überhaupt nicht.

Bewege dich dann in der ersten Minute kaum. Langsam, klein, flach. Du stimmst dich ein, statt eine Vorstellung abzuliefern.

14 Cowgirl-Varianten, von der einfachsten bis zur anspruchsvollsten

Anfängerinnen: mit diesen drei solltest du tatsächlich beginnen

1. Klassisches Cowgirl. Die Knie auf beiden Seiten, der Oberkörper aufrecht, die Hände auf der Brust der anderen Person. Die Standardvariante. Beste Kontrolle über die Eindringtiefe in dieser Kategorie, ein guter Winkel zur vorderen Vaginalwand und moderate Belastung der Beine. Schwierigkeit 1. Ermüdung: mittel. Häufiges Problem: Deine Oberschenkel machen schlapp, bevor ihr fertig seid. Lösung: Wechsle alle ein bis zwei Minuten mit Nummer 2 ab.

2. Zurückgelehntes Cowgirl. Die Brust zur Brust der anderen Person gesenkt, die Unterarme neben ihren Schultern auf dem Bett, die Schambeine in Kontakt. Maximaler Druck auf die Klitoris, minimale Belastung der Beine – außerdem seid ihr auf Kussdistanz und du stehst nicht im Mittelpunkt, falls du es nicht magst, beobachtet zu werden. Schwierigkeit 1. Ermüdung: gering. Diese Variante würden wir Anfängerinnen empfehlen, nicht die aufrechte. Häufiges Problem: Die andere Person kann sich kaum bewegen. Lösung: Das muss sie auch nicht.

3. Cowgirl Grind. Überhaupt keine Auf-und-ab-Bewegung. Vollständig sitzen, den Schambeinknochen nach unten gedrückt, die Hüften vor und zurück oder kreisförmig bewegen. Schwierigkeit 1. Ermüdung: gering. Unserer Erfahrung nach führt diese Variante bei der oben sitzenden Person am häufigsten zum Orgasmus und ist zugleich die am wenigsten anstrengende auf der Liste. Sie wird im nächsten Abschnitt ausführlich behandelt, weil sie das verdient.

Fortgeschritten: fünf Varianten, die den Winkel verändern

4. Reverse Cowgirl. Mit dem Gesicht zu den Füßen der anderen Person, die Knie auf dem Bett, die Hände auf dem Bett oder ihren Oberschenkeln. Der Druck wird zur hinteren Vaginalwand gelenkt, und die andere Person bekommt einen Anblick, der ihr wahrscheinlich gefällt – dafür musst du auf Blickkontakt und Stabilität verzichten. Schwierigkeit 3. Ermüdung: mittel. Ehrliche Anmerkung: Diese Variante birgt von den vierzehn das höchste Verletzungsrisiko. Mehr dazu weiter unten.

5. Asiatische Cowgirl (in der Hocke). Die Füße flach auf dem Bett statt auf den Knien, in einer tiefen Hocke über der anderen Person, die Hände auf ihrer Brust. Die schnellste und tiefste verfügbare Variante. Schwierigkeit 4. Ermüdung: hoch. Die meisten halten 30 bis 90 Sekunden durch. Nutze sie als Abschluss, nicht als gemütliches Dauertempo. Gegen das Wackeln: am Kopfteil festhalten.

6. Entspannte Reiterstellung. Die andere Person sitzt mit dem Rücken am Kopfteil, du sitzt ihr zugewandt auf dem Schoß, die Beine hinter ihr verschlungen. Gesicht an Gesicht, Brust an Brust, fast keine Belastung für die Beine. Schwierigkeit 2. Ermüdung: gering. Die intime Option und eine Stellung, die auch im zweiten Schwangerschaftsdrittel gut funktioniert. Lösung, wenn die andere Person herunterrutscht: ein Kissen hinter den unteren Rücken legen.

7. Brezel-Reiterstellung. Ein Bein liegt nach vorn neben dem Oberkörper der anderen Person, das andere nach hinten, der Oberkörper ist verdreht. Der asymmetrische Druck belastet eine Seite der Vaginalwand deutlich stärker. Schwierigkeit 3. Ermüdung: mittel. Lösung: Wechsle nach der Hälfte die Seite und halte die Verdrehung nicht länger als ein paar Minuten.

8. Reiterstellung auf dem Stuhl. Die andere Person sitzt auf einem stabilen Stuhl (bitte kein Bürostuhl), du sitzt ihr mit gespreizten Beinen gegenüber, die Füße auf dem Boden. Hervorragend bei Größenunterschieden und für alle, deren Knie Matratzen nicht mögen. Schwierigkeit 2. Ermüdung: mittel. Lösung bei zu großer Tiefe: Verändere sie, indem du mehr oder weniger Gewicht auf den Füßen lässt.

Fortgeschritten: vier Stellungen, die dir einiges abverlangen

9. Reiterstellung mit Zurücklehnen. Die Hände hinter dir auf den Oberschenkeln oder Schienbeinen der anderen Person abgestützt, der Oberkörper um 30 bis 45 Grad nach hinten geneigt. Das öffnet den Winkel, drückt stark gegen die vordere Wand und lässt deine Klitoris vollständig frei für eine Hand oder einen kleinen Vibrator. Schwierigkeit 3. Ermüdung: mittel. Dies ist die Stellung, die am häufigsten mit dem Herausrutschen verbunden ist. Halte die vertikale Bewegung kurz.

10. Umgekehrte Reiterstellung mit Vorbeugen. Mit Blick zu den Füßen der anderen Person, die Hände an ihren Schienbeinen, die Brust nach unten. Sehr tief, sehr intensiv, sehr kurz. Schwierigkeit 4. Ermüdung: hoch. Lösung: Begrenze es auf eine Minute und kommuniziere, bevor du dein Gewicht nach vorn verlagerst.

11. Reiterstellung in tiefer Hocke. Die Füße flach auf der Matratze, über der anderen Person in einer tiefen Hocke, die Hände am Kopfteil. Vollständige Kontrolle über Tiefe und Tempo. Extrem anstrengend für die Oberschenkel. Schwierigkeit 5. Ermüdung: hoch. Heb dir das für die letzten zwei Minuten auf.

12. Reiterstellung an der Bettkante. Die andere Person liegt mit den Hüften direkt an der Matratzenkante und stellt die Füße auf den Boden; du gehst aus dem Knien oder aus der Hocke in die Grätsche. So kann sie mit echtem Hebel von unten nach oben stoßen. Schwierigkeit 2. Ermüdung: gering. Das nimmt dir ungefähr die Hälfte der Arbeit ab.

Gemeinsamer Einsatz: wenn deine Beine müde sind, du aber noch nicht

13. Bockender Bronco. Du hältst still und sitzt vollständig auf, während die andere Person von unten nach oben stößt und die Füße fest aufstellt. Schwierigkeit 1. Ermüdung: gering. Lösung bei unterschiedlichem Rhythmus: Du gibst das Tempo verbal vor, die andere Person folgt.

14. Unterstützte Reiterstellung. Ihre Hände liegen auf deinen Hüften oder unter deinen Oberschenkeln, übernehmen einen echten Teil deines Körpergewichts und heben dich beim Aufrichten an. Schwierigkeit 1. Ermüdung: gering. Die Arbeit zu teilen, ist kein Schummeln, und ungefähr verdoppelt, wie lange du durchhalten kannst.

#	Variation	Schwierigkeit (1–5)	Beinermüdung	Hauptempfindung
1	Klassisches Cowgirl	1	Mittel	Ausgeglichene Tiefe + vordere Wand
2	Gelehnte Cowgirl-Position	1	Niedrig	Klitoraler Druck
3	Cowgirl-Reiben	1	Niedrig	Anhaltender klitoraler Reiz
4	Umgekehrtes Cowgirl	3	Mittel	Hintere Wand
5	Asiatisch / Kniebeuge	4	Hoch	Tief, schnell
6	Lazy Cowgirl	2	Niedrig	Nähe, flaches Reiben
7	Brezel-Cowgirl	3	Mittel	Einseitiger Druck
8	Cowgirl auf dem Stuhl	2	Mittel	Anpassbare Tiefe
9	Cowgirl nach hinten gelehnt	3	Mittel	Vordere Wand + Zugang zum Toy
10	Umgekehrt nach vorn gelehnt	4	Hoch	Maximale Tiefe
11	Stehende Kniebeuge	5	Hoch	Volle Kontrolle, tief
12	Cowgirl an der Kante	2	Niedrig	Der Stoß deines Partners, dein Winkel
13	Bockender Bronco	1	Niedrig	Passives Empfangen
14	Unterstützte Cowgirl-Position	1	Niedrig	Gemeinsamer Einsatz

Unsere schlichte Empfehlung? Drei reichen völlig. Wähle eine Position zum Aufwärmen, eine zum Reiben und eine zum Höhepunkt. Niemand braucht ein Repertoire aus vierzehn Positionen, und der Versuch, sich mitten in der Session eines aufzubauen, bringt den Schwung zuverlässig zum Erliegen.

Die vier Bewegungen: Wippen, Reiben, Wiegen und die Acht

Wippen: Wofür es tatsächlich gut ist

Vollständige vertikale Bewegung, fast vollständig heraus und wieder hinein. Das sorgt für die stärkste Empfindung bei der penetrierenden Person und für fast die geringste an der Klitoris. Außerdem ist es der schnellste Weg zu Erschöpfung und einem versehentlichen Herausrutschen.

Setz es in Intervallen von 10 bis 20 Sekunden ein. Als Würze, nicht als Grundlage.

Reiben: das Wiegen von vorn nach hinten

Setz dich vollständig hin, drücke deinen Schambeinknochen nach unten und wiege die Hüften von vorn nach hinten, fast ohne vertikale Bewegung. Der Kontakt reißt nie ab. Der Druck bleibt konstant. Auf einem Video wäre kaum Bewegung zu sehen – genau deshalb bringt es niemand bei.

Hier sollten die meisten Menschen den Großteil ihrer Zeit verbringen. Wir würden sagen: 70 % einer typischen Session.

Kreisen und die Acht

Kreise mit deinen Hüften in kleinen Bewegungen und zeichne dann eine Acht. Dadurch verschiebt sich der Druckpunkt kontinuierlich, was die sensorische Gewöhnung verzögert, durch die sich eine wiederholte, identische Bewegung nach zwei Minuten langsam nach nichts mehr anfühlt.

Halte die Kreise klein. Ungefähr so groß wie der Durchmesser einer Kaffeetasse. Große Kreise verringern den Kontakt und bringen dich vom Wesentlichen ab.

Anhalten und anspannen

Setz dich vollständig hin, hör ganz auf, dich zu bewegen, und spanne deinen Beckenboden 5 bis 10 Mal in langsamen, bewussten Impulsen an. Entspanne dich zwischen den einzelnen Anspannungen vollständig.

Es ist eine Pause, die nicht wie eine Pause wirkt. Gleichzeitig ist sie das nützlichste Mittel, wenn dein Partner langsamer werden muss und du die Stimmung nicht mit einer Ansage unterbrechen möchtest.

Eine Abfolge aufbauen, statt eine einzige Bewegung auszuwählen

Probier das: 60 Sekunden langsam sinken, 2 bis 3 Minuten reiben, 15 Sekunden wippen, dann wieder reiben. Wiederholen. Erst ganz am Ende steigern.

Tempoangaben, weil sie dir sonst niemand gibt: Die meisten Menschen finden ihren Orgasmus-Rhythmus irgendwo zwischen 40 und 80 Bewegungen pro Minute. Das ist langsamer, als du vielleicht denkst. Beständigkeit schlägt Geschwindigkeit jedes Mal, und den Rhythmus in den letzten zwanzig Sekunden vor dem Orgasmus zu verändern, ist die zuverlässigste Methode, ihn zu verlieren.

Das Problem mit den brennenden Oberschenkeln (und wie du länger als zwei Minuten reitest)

Warum Cowgirl wirklich ein Workout ist

Die hockende Cowgirl-Position ist im Grunde eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, die du wiederholt hältst. Die stehende Hock-Cowgirl-Position ist noch anstrengender. Wenn du nach 90 Sekunden schwer atmest und zitterst, ist das normale Physiologie und kein Fitnessversagen – hör auf, es als persönliches Defizit zu betrachten.

Positionswechsel, die den Aufwand halbieren

Lösung eins: Verlager das Gewicht. Geh von der Hocke auf die Knie, und du nimmst sofort den größten Teil der Belastung von deinen Oberschenkeln. Lehne dich nach vorn auf ihre Brust, dann trägt ihr Brustkorb einen echten Teil deines Körpergewichts, statt dass deine Beine alles übernehmen.

Lösung zwei: Nutzt Halt. Greif ihre Unterarme, das Kopfteil oder den Rand der Matratze. So verlagerst du die Beinarbeit auf den Oberkörper, und deine Arme haben bei statischem Halten deutlich mehr Ausdauer als deine Oberschenkel.

Lösung drei: Frag. Hände auf die Hüften, Füße fest aufgestellt, von unten nach oben stoßen. Sag es laut. „Stoß dich in mich hinein“ ist ein vollständiger Satz und funktioniert.

Training, das tatsächlich übertragbar ist

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und Glute Bridges bauen genau die Ausdauer auf, die diese Position verlangt. Hüftkreisen und Cat-Cow halten die Lendenwirbelsäule beweglich genug, um zu wippen statt zu ruckeln. Beckenbodentraining hilft ebenfalls, aber hier liegt der Punkt, den alle falsch verstehen: Entspannung ist genauso wichtig wie Anspannung. Ein chronisch angespannter Beckenboden macht tiefes Eindringen schmerzhaft und den Orgasmus schwieriger statt leichter.

Ruhepositionen, die ihr mitten in der Session halten könnt

Merkt euch zwei. Vollständig hinsetzen und dabei langsam den Beckenboden anspannen. Brust an Brust nach vorn lehnen und locker mit den Hüften wippen. Beides unterbricht die Begegnung nicht, und bei beidem musst du nicht „Moment mal“ sagen.

Zum Schluss noch etwas – und das ist die Beschwerde, die wir häufiger als jede andere hören: Legt ein gefaltetes Handtuch oder ein Kissen unter jedes Knie. Wundgeriebene Kniescheiben sind unsexy, vollständig vermeidbar und beenden mehr Cowgirl-Sessions als müde Beine.

Was die darunterliegende Person tun sollte

Der Mythos von der passiven Partnerperson

Irgendwann beschloss die unten liegende Person, ihre Aufgabe bestehe darin, still dazuliegen und dankbar auszusehen. Diese Vorstellung möchten wir offiziell verabschieden. Tatenlos daliegst du am schnellsten dafür, dass sich die oben sitzende Person fühlt, als würde sie allein auf einer Bühne bei voller Beleuchtung auftreten. Gib der unten liegenden Person eine echte Aufgabenliste, und die ganze Position verändert ihren Charakter.

Hände: Hüften, Oberschenkel, Klitoris, Brust

Hände an den Hüften bewirken gleichzeitig zwei Dinge. Sie nehmen tatsächlich Gewicht ab (schon fünf bis zehn Pfund Unterstützung reichen aus, um eine Session um Minuten zu verlängern) und vermitteln den Rhythmus, ohne dass jemand ihn ansagen muss. Beim Absenken sanft nach unten ziehen, beim Aufrichten anheben. Das ist ein Gespräch.

Dann gibt es in dieser Position eine Bewegung, die alles andere übertrifft: eine Hand oder ein kleiner Vibrator an der Klitoris während des Reibens. Nichts anderes kommt dem nahe. Die oben sitzende Person braucht die meiste Zeit beide Hände fürs Gleichgewicht, sodass nur die unten liegende Person dafür frei ist. Nutzt diese Möglichkeit.

Oberschenkel und Brust sind unterschätzte Ansatzpunkte. Hände vorne an den Oberschenkeln helfen beim Gleichgewicht. Hände auf Brust oder Brustkorb fühlen sich eher wie Halten als wie Stabilisieren an, und dieser Unterschied ist wichtiger, als es klingt.

Gegenrhythmisch nach oben stoßen

Stell deine Füße flach auf die Matratze. Diese eine Anpassung gibt dir den nötigen Hebel, um deine Hüften nach oben zu drücken. Sobald du ihn hast, ist die Regel einfach: Geh bei der Abwärtsbewegung mit, kämpfe nicht dagegen an. Gegen ihren Rhythmus zu stoßen erhöht das Risiko, dass ihr herausrutscht, worauf wir gleich noch eingehen. Mit ihrem Rhythmus zu stoßen, verdoppelt die Tiefe, ohne den Aufwand für irgendjemanden zu verdoppeln.

Blickkontakt, Feedback und etwas laut aussprechen

Verbales Feedback zählt hier mehr als in jeder anderen Position, weil die Person oben vollständig zu sehen ist und sich dabei oft unsicher fühlt. Konkretes und warmes Feedback ist immer besser als etwas Allgemeines. „Genau dieser Winkel“ kommt an. „Du siehst so unglaublich aus“ kommt an. Ein stummer Blick nicht.

Wie du hilfst, wenn ihre Beine nachgeben

Wenn die Person sagt, dass ihre Beine brennen, ermutige sie nicht, einfach weiterzumachen. Wechselt die Position. Zieh sie für eine entspannte Cowgirl-Variante auf deine Brust oder übernimm im Setup „Bucking Bronco“ mit deinen eigenen Stoßbewegungen. Tu das innerhalb von etwa fünf Sekunden, nachdem sie es erwähnt hat, und mach keine große Sache daraus.

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Toys, Gleitgel und Hilfsmittel, die die Cowgirl-Position aufwerten

Warum die Cowgirl-Position die penetrative Position ist, die sich am besten für Toys eignet

Hier liegt der strukturelle Vorteil: Zwischen den Körpern ist vorne freier Raum, die Hände der darunterliegenden Person sind frei, und die Schwerkraft übernimmt die Positionierung. Kaum eine andere Penetrationsposition bietet dir das. Unserer Erfahrung nach ist die Cowgirl-Position der Moment, in dem Toys aufhören, bloß eine Spielerei zu sein, und zum eigentlichen Grund werden, warum die Position überhaupt funktioniert.

Vibratorformen, die zwischen zwei Körper passen

Die Form entscheidet alles. Flache, schlanke, tragbare oder am Finger befestigte Toys halten dem Druck zwischen zwei Becken stand. Wuchtige Wand-Aufsätze tun das meist nicht – außer ihr lehnt euch zurück und habt tatsächlich Abstand zwischen euren Körpern. Dann ist ein Wand-Vibrator hervorragend. Stimme das Toy auf die Variante ab, nicht umgekehrt.

Ein schlanker Bullet-Vibrator, den die darunterliegende Person hält, ist die zuverlässigste Konfiguration, die wir kennen. Günstig, unauffällig und ohne dass sich jemand neu positionieren muss.

Penisringe mit einem Klitorisbügel

Das ist ohne Wenn und Aber die beste Aufwertung für die Cowgirl-Position gemessen am Preis-Leistungs-Verhältnis. Ein Vibrationsring platziert den Motor genau dort, wo die Reibung ohnehin Druck ausübt. So kombinierst du zwei Reize auf derselben kleinen Fläche, statt dich zwischen ihnen entscheiden zu müssen. Für etwa 30 bis 60 Dollar bekommst du ein gutes Modell. Außerdem muss es nicht festgehalten werden, sodass beide Hände frei bleiben.

Keile, Kissen und das Kopfteil

Ein fester Keil unter der Hüfte der empfangenden Person verändert den Eintrittswinkel um etwa 15 bis 30 Grad. Das klingt theoretisch, bis du es ausprobierst und eine Variante, die du schon abgeschrieben hattest, plötzlich zu deiner besten wird. Nimm festen Schaumstoff statt eines weichen Kissens, denn weiches Material gibt unter Belastung nach und du verlierst den Winkel innerhalb einer Minute.

Das Kopfteil ist kostenloses Equipment. Halte dich daran fest, damit deine Arme die Last übernehmen, die sonst deine Oberschenkel tragen müssten.

Gleitgel: Welche Art und wie viel?

Auf Wasserbasis, wenn Silikontoys oder Kondome im Spiel sind. Für lange Sessions ohne Toys eine kleine Menge Gleitgel auf Silikonbasis, da du es drei- bis viermal seltener nachtragen musst. Trage alle paar Minuten erneut Gleitgel auf, statt die Reibung einfach auszuhalten, und verteile es auf den oberen zwei Dritteln des Schafts, nicht nur auf der Spitze, denn in dieser Position entsteht die Reibung tatsächlich am Schaft.

Cowgirl ohne einen Partner darunter

Ein Saugnapf-Dildo, der auf einer festen Stuhlsitzfläche, am Boden oder an einem Kopfteil befestigt ist, lässt dich die genauen Bewegungsabläufe ganz ohne Publikum üben. Wir würden sagen, dass dies die beste Möglichkeit ist, herauszufinden, welcher Winkel für deinen Körper funktioniert, denn du kannst jederzeit stoppen, die Position anpassen und es erneut versuchen, ohne die Erfahrung einer anderen Person mitberücksichtigen zu müssen. Befestigte Reibekissen erfüllen denselben Zweck für Menschen, die Druck ohne Penetration möchten.

Kurz zu den Materialien: additionsvernetztes Silikon, Borosilikatglas, Edelstahl. Verzichte auf poröses Jelly und PVC – sie lassen sich unabhängig davon, wie lange du schrubbst, nicht richtig desinfizieren.

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Cowgirl-Sexpositionen an Körpergröße, Beweglichkeit, Schwangerschaft und Verletzungen anpassen

Kräftigere Körper: Lösungen mit Zurücklehnen und an der Bettkante

Cowgirl auf einem Stuhl, an der Bettkante und die bequeme Cowgirl-Variante beseitigen Probleme mit Gleichgewicht und Gewichtsverteilung vollständig, weil ein Stuhl oder der Boden die Last übernimmt – nicht deine Knie und das Becken der anderen Person. Und eine feste Unterlage ist jedes Mal besser als eine weiche Matratze. Weiche Matratzen lassen die Knie einsinken, nehmen dir den Hebel und machen jede Bewegung doppelt anstrengend.

Wenn sich die Tiefe wegen des Kontakts mit dem Bauch gering anfühlt, lässt sich das meist mit einer einzigen Anpassung beheben: Lehne dich leicht zurück oder rutsche an die Bettkante.

Einschränkungen an Knien, Hüften und im unteren Rücken

Probleme mit den Knien? Wechsle vom Knien zum Sitzen. Ein Stuhl, die Kante eines Sofas oder die bequeme Variante, bei der du auf den Oberschenkeln der anderen Person sitzt, statt neben ihr zu knien. Schaumstoff-Kniepolster (wirklich die zum Gärtnern) sind ein legitimes Hilfsmittel für mehr Zugänglichkeit, und niemand sollte sich deswegen unwohl fühlen.

Beschwerden im unteren Rücken verändern eine Sache ganz konkret: Lass die tief nach hinten gelehnten Varianten aus. Dabei wird die Lendenwirbelsäule in die Streckung gebracht und trägt gleichzeitig Gewicht – genau diese Kombination verschlimmert Beschwerden häufig. Bleib aufrecht oder lehne dich stattdessen nach vorn.

Unterschiede bei Körpergröße und Länge

Wenn die Tiefe unangenehm ist, gibt es zwei einfache Lösungen. Ein gepolsterter Basisring am Schaft begrenzt körperlich, wie weit du dich absenken kannst, oder du bleibst bei der nach vorn gelehnten Variante, die das effektive Eindringen um etwa fünf Zentimeter verkürzt. In beiden Fällen muss niemand bewusst zurückhalten – ein schlechtes System, das versagt, sobald es intensiver wird.

Schwangerschaft: Was sich wann verändert

Cowgirl und Lazy Cowgirl sind häufig bis weit ins zweite Trimester hinein bequem – aus zwei Gründen: kein Druck auf den Bauch und die vollständige Kontrolle der Eindringtiefe durch die schwangere Person. Später verlagert sich das Gleichgewicht nach vorn, und die knienden Varianten werden schwieriger; dann übernehmen die sitzenden und nach vorn gelehnten Varianten. Entscheidend ist der Komfort, nicht der Kalender.

Nach Operationen und an Tagen mit wenig Energie

Lazy Cowgirl und unterstütztes Cowgirl gibt es genau für die Tage, an denen niemand die Energie für eine ausgefeilte Choreografie hat. Die Position muss nicht sportlich sein, um zu funktionieren. Einige der besten Varianten kommen fast ganz ohne vertikale Bewegung aus.

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Sicherheit: Herausrutschen, Penisbruchrisiko und wann du aufhören solltest

Warum Positionen mit der Frau oben in Fallserien zu Penisbrüchen überproportional häufig vorkommen

Wir sprechen offen darüber, denn die meisten Artikel lassen diesen Punkt aus. Ein Penisbruch (ein Riss in der Tunica albuginea, der faserigen Hülle um das Schwellkörpergewebe) ist selten, aber real. In veröffentlichten Fallserien aus urologischen Abteilungen in Brasilien, Iran und den Vereinigten Staaten sind Positionen mit der Frau oben überrepräsentiert. Barros und Kollegen berichteten 2017 im BJU International, dass die Frau-oben-Position in ihrer brasilianischen Serie den größten Anteil der Fälle ausmachte und schwerere Verletzungen verursachte als die Hündchenstellung oder die Missionarsstellung.

Der Mechanismus lässt sich mit einfacher Physik erklären. Das gesamte Körpergewicht wirkt auf einen Schaft, der herausgerutscht ist und nun gegen den Schambeinknochen oder den Damm geknickt wird. In diesem Winkel gibt es keinen muskulären Widerstand, sodass die Belastung direkt auf das Gewebe trifft.

Selten bedeutet nicht unmöglich. Ein plötzliches Knacken oder Ploppen, unmittelbare Schmerzen, rasche Schwellung und der Verlust der Erektion erfordern eine Behandlung in der Notaufnahme – nicht einfach Abwarten. Die Ergebnisse sind bei einer schnellen chirurgischen Versorgung deutlich besser.

Die Mechanik eines Herausrutschens und wie du es vermeidest

Drei Gewohnheiten verhindern fast alle Fälle:

• Steige bei schnellen Bewegungen nicht höher als etwa zwei Drittel des Schafts.
• Halte eine Hand an der Basis, wenn du auf und ab bewegst.
• Werde langsamer, statt schneller zu werden, wenn du nicht sehen kannst, was du tust.

Dieser dritte Punkt fasst das Reverse-Cowgirl-Problem in einem Satz zusammen.

Reverse Cowgirl und das zusätzliche Risiko

Die abgewandte Position nimmt dir die visuelle Rückmeldung und bringt den Penis in einen nach unten gerichteten Winkel, in dem er nicht natürlicherweise liegt. Beide Faktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines ungünstigen Wiedereindringens. Wir sagen nicht, dass man diese Position vermeiden sollte. Wir sagen, dass Reverse Cowgirl eine Position für langsames Tempo ist – sie wie eine hüpfende Position zu behandeln, ist der Grund, warum Menschen um 2 Uhr morgens in einer Notaufnahme landen.

Schmerz, der nicht normal ist

Hör bei stechendem, tiefem Schmerz auf (Druck ist normal, Stechen nicht), bei Krämpfen, die nicht nachlassen, wenn du den Winkel veränderst, bei Blutungen oder Taubheitsgefühlen in Füßen und Unterschenkeln durch längeres Knien. Taubheitsgefühle bedeuten insbesondere, dass du einen Nerv abgedrückt hast. Wechsle deshalb die Position, statt es einfach abzuschütteln.

Praktische Regeln, die das Risiko auf nahezu null senken

Polstere deine Knie. Durchstrecke deine Gelenke nicht. Halte keine tiefe Kniebeuge länger, als deine Beine sichtbar zittern. Und überprüfe alle paar Minuten den Rand des Kondoms, denn der Winkel macht ein Verrutschen beim Cowgirl etwas wahrscheinlicher als in der Missionarsstellung. Wenn du mehr Gleitgel brauchst, gib es außen auf das Kondom, nicht hinein.

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Sich beobachtet fühlen: Das Problem der Selbstwahrnehmung, über das niemand schreibt

Warum es sich oben so entblößend anfühlt

Oben zu sein bedeutet, vollständig sichtbar und beleuchtet zu sein und für den Rhythmus verantwortlich zu sein. Drei Druckquellen, die sich übereinanderstapeln. Das ist der wahre Grund, warum viele Menschen diese Position stillschweigend vermeiden – und es hat nichts mit den Oberschenkeln zu tun.

Spectatoring und wie es die Erregung abtötet

Masters und Johnson gaben dem bereits in den 1960er-Jahren einen Namen: „Spectatoring“, die Gewohnheit, beim Sex gedanklich aus sich herauszutreten, um zu beurteilen, wie man aussieht oder wie man sich macht. Jahrzehnte der Sexualforschung seither kommen immer wieder zum selben Ergebnis. Es verringert die Erregung zuverlässig und kommt besonders häufig in Positionen vor, in denen du sichtbar bist.

Du kannst dich nicht einfach aus dem Ganzen herausdenken, indem du beschließt aufzuhören. Du kannst deine Aufmerksamkeit umlenken – das funktioniert besser.

Licht, Winkel und was tatsächlich hilft

Dimme das Licht. Lass dein Shirt an, wenn du möchtest. Beginne in der nach vorn gelehnten Variante, bei der dein Körper an ihren oder seinen gedrückt ist, statt sich ihnen oder ihm zu präsentieren. Schließe in den ersten sechzig Sekunden die Augen und spüre zunächst dich selbst, bevor du die andere Person spürst.

Wähle dann einen Berührungspunkt (ihre Hand auf deiner Hüfte, den Druck vorne, ihre Brust unter deinen Handflächen) und richte deine Aufmerksamkeit dorthin. Ein Punkt. Körperlich, nicht visuell.

Formulierungen, um nach dem zu fragen, was du möchtest

Zwei Sätze, die du dir merken solltest:

Für das Tempo: „Langsamer, ich möchte diesen Teil spüren.“

Für die Hände: „Leg deine Hand genau hierhin, während ich mich bewege.“

Keines von beidem zerstört die Stimmung. Beide sind kürzer als der innere Monolog, den du gerade stattdessen führst.

Die ungeschönte Wahrheit – und das meinen wir ernst: Der Partner oder die Partnerin unter dir beurteilt fast nie irgendetwas. Er oder sie hat eine sehr gute Zeit, und die kritischen Fähigkeiten haben sich schon vor einigen Minuten verabschiedet.

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Dein eigenes Playbook für Cowgirl-Sexpositionen erstellen

Wähle drei, nicht vierzehn

Vierzehn Varianten sind ein Menü, kein Plan. Wähle eine Einstiegsvariante (nach vorn geneigte Cowgirl-Position, wenig anstrengend und leicht einzunehmen), eine Variante für die Hauptphase (die reibende Bewegung, bei der tatsächlich die meisten Orgasmen entstehen) und eine Abschlussvariante (tiefe Hocke oder nach hinten gelehnt mit einem Toy). Das ist alles. Drei.

Eine 10-minütige Übungsstruktur

Zwei Minuten zum Ankommen und um langsam die richtige Tiefe zu finden. Fünf Minuten Reiben mit stetigem Kontakt zur Klitoris. Zwei Minuten, um das Tempo zu steigern oder zur finalen Variante zu wechseln. Eine Minute zum Höhepunkt. Passe die Verhältnisse an, sobald du dein eigenes Muster kennst, aber beginne hier.

Was du ändern kannst, wenn es nicht funktioniert

Keine klitorale Empfindung? Beuge dich weiter nach vorn. Zu tief? Bleib vorn und verkürze die Bewegung. Brennen die Beine? Wechsle sofort in die unterstützte oder entspannte Variante, ohne darüber zu verhandeln. Verlierst du den Rhythmus? Werde langsamer, statt schneller zu werden (Schnellerwerden behebt einen verlorenen Rhythmus nie). Lässt die Erektion nach? Hör auf, wechsle die Position und mach keine Krise daraus – denn genau die macht es wahrscheinlicher, dass es wieder passiert.

Unsere Position, klar gesagt: Cowgirl belohnt Übung mehr als fast jede andere Position, und die lernenswerte Variante ist die langsame reibende, nicht die sportliche. Auf und ab zu wippen sieht beeindruckend aus. Reiben funktioniert.

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FAQ

Was bewirkt die Cowgirl-Position tatsächlich, was andere Positionen nicht bewirken? Sie gibt der Person oben gleichzeitig vollständige Kontrolle über Tiefe, Winkel, Tempo und den Druck auf die Klitoris. Keine andere Penetrationsposition überlässt einer Person alle vier Stellschrauben. Außerdem bleiben die Hände der unten liegenden Person frei und die Sichtachse bleibt erhalten – deshalb ist sie für einen zuverlässigeren Orgasmus erfolgreicher als die meisten anderen Positionen.

Wie funktioniert die Cowgirl-Position, wenn man noch nie oben war? Setz dich auf ihre Oberschenkel, statt zu knien, führe das Eindringen mit einer Hand und beuge dich in den ersten Minuten mit den Händen auf ihrer Brust nach vorn. Bewege dich vor und zurück, nicht auf und ab. Füge vertikale Bewegungen erst hinzu, wenn sich der Winkel stabil anfühlt.

Ist die Cowgirl-Position sicher? Für die meisten Menschen: ja. Die beiden tatsächlichen Risiken sind ein Penisbruch durch Herausrutschen und Wiedereindringen im falschen Winkel sowie eine Belastung der Knie oder Oberschenkel durch längeres Knien. Beide Risiken sinken nahezu auf null, wenn du bei schnellen Bewegungen eine Hand an der Peniswurzel hältst, nicht höher als bis zu zwei Dritteln des Schafts aufsteigst und deine Knie polsterst.

Wie lange sollte die Reiterstellung dauern, bevor du die Stellung wechselst? Die meisten Menschen empfinden 5 bis 15 Minuten am Stück als machbar – und weniger, wenn sie aufrecht bleiben und in der Hocke sind. Statt auf die Uhr zu schauen, wechsle die Variante, sobald deine Oberschenkel zu zittern beginnen oder der Rhythmus unregelmäßig wird. Ein Wechsel in die entspannte oder unterstützte Cowgirl-Variante zählt ebenfalls und ermöglicht dir, weiterzumachen.

Warum brennen meine Beine und Oberschenkel bei der Reiterstellung so schnell? Weil ein Auf und Ab in der Hocke im Grunde wiederholte einbeinige Kniebeugen sind, wobei der Körper deines Partners als instabiler Untergrund dient, und deine Oberschenkel unter dieser Belastung nach 60 bis 90 Sekunden ermüden. Das ist normale Physiologie und kein Zeichen mangelnder Fitness. Wechsle in den Kniestand, beuge dich nach vorn oder reibe dich, statt auf und ab zu wippen.

Welche Variante der Reiterstellung eignet sich am besten, um zum Orgasmus zu kommen? Cowgirl mit nach vorn geneigtem Oberkörper und einer reibenden Bewegung – für die meisten Menschen. Dabei bleibt die Klitoris ständig am Schambein in Kontakt, was beim vertikalen Auf und Ab nicht der Fall ist. Mit einem schmalen Vibrator oder einem vibrierenden Penisring wird sie mit großem Abstand zur effektivsten Variante dieser Position.

Ist die umgekehrte Reiterstellung riskanter als die normale Reiterstellung? Ein wenig, ja. Du kannst den Eintrittspunkt nicht sehen, und der Abwärtswinkel belastet den Schaft stärker. Es ist keine Position, die du vermeiden musst, aber du solltest sie langsam ausführen, die Basis mit einer Hand führen und schnelles Auf und Ab vermeiden.

Kann man Cowgirl machen, wenn man eine größere Körperfülle hat oder die Partnerperson deutlich größer ist? Absolut, mit dem richtigen Aufbau. Die Reiterstellung auf einem Stuhl, am Bettrand oder in der entspannten Variante beseitigt Probleme mit dem Gleichgewicht und der Gewichtsverteilung vollständig. Verwende statt einer weichen Matratze eine feste Unterlage – das macht einen größeren Unterschied als jede andere einzelne Veränderung.

Ist Cowgirl während der Schwangerschaft sicher? Es ist eine der bequemeren Positionen, besonders im zweiten Trimester, weil kein Druck auf den Bauch ausgeübt wird und die schwangere Person die Tiefe vollständig kontrolliert. Die entspannten und sitzenden Varianten funktionieren besser als die knienden, wenn sich der Gleichgewichtssinn später verändert. Entscheidend ist das Wohlbefinden, nicht eine feste Regel.

Was sollte die unten liegende Person beim Cowgirl tun? Hände an die Hüften, um das Gewicht zu teilen und den Rhythmus vorzugeben, die Füße fest aufgestellt, um beim Abwärtsschub Gegendruck zu erzeugen, und eine Hand (oder ein kleiner Vibrator) an der Klitoris während des Reibens. Dazu kommt konkretes verbales Feedback, das hier wichtiger ist als bei jeder anderen Position.

Wie verhindert man, dass er beim Cowgirl herausrutscht? Halte bei schnellen Bewegungen eine Hand an der Basis des Schafts, komme nicht mehr als etwa zwei Drittel nach oben und verwende ausreichend Gleitgel am Schaft, nicht nur an der Spitze. Wenn du dich nach vorn beugst, wird der Austrittswinkel kleiner und ein Herausrutschen deutlich unwahrscheinlicher.

Kann man Cowgirl allein üben? Ja, und es ist der schnellste Weg, es zu lernen. Ein Saugnapf-Dildo, der an einem Stuhl, auf dem Boden oder an einem Kopfteil befestigt ist, ermöglicht es dir, Winkel, Tiefe und Tempo ohne Zeitdruck und Publikum zu testen. Das Gelernte kannst du direkt übertragen.

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Die Kurzfassung

Cowgirl ist nicht nur eine Position. Es ist eine Familie aus etwa vierzehn Varianten, und die, die gefilmt werden, funktionieren nur selten wirklich.

Lerne drei. Beuge dich stärker nach vorn, als du glaubst zu müssen. Reibe, statt auf und ab zu federn. Platziere etwas Vibrierendes zwischen euren Körpern. Polstere deine Knie, halte eine Hand an der Basis und hör auf, wenn deine Beine zittern, statt weitere dreißig Sekunden durchzureiben, die dir keinen Spaß machen werden.

Und wenn du diese Position bisher vermieden hast, weil es sich entblößend anfühlt, oben zu sein, dimme zunächst das Licht und lege deine Brust an ihre. Diese Variante verlangt dir fast nichts ab und gibt dir den größten Teil dessen zurück, was Cowgirl überhaupt so lohnenswert macht.

Häufig gestellte Fragen